锻炼臀中肌的王牌动作,臀中肌训练方法图解

动作五：站姿侧抬腿

目标肌群：臀中肌

动作六：哑铃负重深蹲

目标肌群：臀腿

动作七：俯卧支撑后抬腿

目标肌群：臀大肌

注意事项：

1、掌握动作标准，感受臀肌的受力，每个动作进行10-15次，重复3-4组即可。

2、训练后要针对臀腿肌群进行拉伸放松训练，改善肌肉充血问题，有助于肌肉的修复。

3、体脂率超标的人，一定要同步控制好饮食，降低卡路里摄入，这样才能降低体脂率，避免脂肪覆盖住肌肉。