身体自然站立，将右脚抬离瑜伽垫，左腿伸直保持不动。
右腿屈膝抬高，并用右脚贴于左侧腿部内侧位置。
保持身体稳定后，将两侧手臂屈肘，双手手掌贴合。
坚持5秒，再换右腿站立做动作，再坚持5秒，如此交替重复。
注意：单腿站立时，需要将脚趾尽力展开，这样可以保证全脚掌受力，避免身体晃动。
动作四：猫式
屈膝跪立在瑜伽垫上，双手手掌贴在垫子上。
将两侧手臂伸直，抬头挺胸，缓慢地将背部下沉，头部持续上抬后仰，坚持5秒。
再将腹部收紧，背部向上拱起，头部向下，坚持5秒，这样如此重复。
注意：动作节奏需要放慢，根据自身能力下沉背部，手臂保持伸直姿势。
动作五：婴儿式
屈膝跪立，俯身向下，将身体前侧与大腿贴合在一起，额头贴在瑜伽垫上。
两侧手臂向后伸展，同时向内靠拢，保持姿势不动，坚持15秒。
注意：大腿后侧与小腿要完全贴合，手臂自然向后伸展。
上面推荐的5个动作，可以每天训练1次。
在训练时动作要尽量放慢，这样可以体验到全身肌肉拉伸放松的感觉。
对于经常进行慢跑和力量训练的人群，适合在训练之后操作，可以帮助你缓解肌肉酸痛感。
