站立前屈有一种深深的吸引力,在静止中与重力融为一体。事实上,在站立前屈中,我更喜欢把动作带到姿势中,探索释放更多的紧张感。今天推荐6种站立前屈的变体:
变体1抓住相对的手臂可以沿着后链的长度提供稍微更强烈的拉伸,包括你的腘绳肌、背阔肌和竖脊肌。
从站立前屈开始,左手抓住右肘,右手抓住左肘。放松你的脖子,开始轻轻地左右摆动肘部和上身,可以弯曲你的膝盖,以释放紧张的腿筋。
变体2这种变体可能看起来有点奇怪,但该动作有助于放松上背部,也可以缓解颈椎不适。
从变体1开始,当你左右摇摆时,开始轻微地上下跳动。保持膝盖柔软,将重心转移到脚跟上。吸气时,从腹部和下背部稍微抬起,直到肘部抬起大约5厘米。呼气,放松下背部,手肘再一次下降到褶皱的最深处。确保上半身放松,包括头和脖子。
变体3它不仅刺激胸椎,还将运动传递到外侧臀部和下背部。你可以在指尖下的地上放一块瑜伽砖。