不像其他形式的健身活动，如骑自行车，举重，甚至跑步，瑜伽只需要你保持身体和呼吸，无论你是否有瑜伽垫，它都可以随时随地的练习!今天小编就给大家分享6个帮助你连接到你的身体、呼吸和当下的瑜伽体式。
山式
你可能看起来只是站在那里，但在山式中，你的整个身体是警觉的，清醒的，放松的，在它的最佳姿势。
双脚分开与臀部同宽，每只脚的四个角着地，站得尽可能高，不要让肩膀往上爬。
将手臂放在身体两侧，手掌微微向身体前方旋转。
当你轻轻地把尾骨往下和往下放的时候，你会感觉到你的腹部很结实，你的心脏也会被提起来。
保持这个姿势5到10次呼吸。
身体益处:山式可以增强腿部、臀部和腹部肌肉，同时训练脊柱自然弯曲。它还能增强你的体力、姿势、平衡感和血液循环。
精力充沛的好处:山式看似简单，却能提高你对身体、呼吸和周围环境的意识。当你的身体处于正确的位置，你会感到更有活力，更有活力，更健康。你可以更轻松地呼吸，与你所处的时刻联系起来。
下犬式
下犬式可能是最常见的瑜伽姿势之一，有充分的理由，因为它提供了很多好处。如果你在一个你不介意接触地面的地方(比如海滩，草地，或者干净的地毯)，把你的手掌与肩同宽，抬起你的臀部，把你的脚跟向地面伸展。
如果你不想让你的手脏了或者没穿什么东西适合做完整的姿势,试着把你的手放在桌子的边缘或办公桌上,然后走回你的脚,你也可以把你的手放在墙上，栏杆上，或者汽车的引擎盖上做这个版本的下犬式。
身体益处:朝下的狗狗会醒过来，让整个身体着地。它打开并加强你的胸部、肩膀和背部，同时拉伸你的腿筋、小腿和跟腱。传统的下犬式是部分倒置，所以它也能促进血液循环和流向大脑。
精力充沛的好处:朝下的狗狗可以减少压力和焦虑，让你的整个身体和精力充沛的身体有更多的意识，而且多才多艺，效率高。通过适当的呼吸，Down Dog可以唤醒你，或者让你平静下来。需要从一个新的角度看问题吗?狗狗式深呼吸五次，让大脑清醒。就搭个跨国航班?通过将你的手插入土元素来根植你的能量，并唤醒根脉轮。无论你选择哪个版本，你都可能会在几次呼吸后感到活力充沛、精力充沛、精力充沛。
树式
这是一个基本的平衡姿势，可以在任何地方做，让你连接到你的身体，呼吸，和现在的时刻。一只脚站立，另一只脚放在站立腿的内侧。你可以用传统的双手放在胸前祈祷，但也可以在双手忙于其他事情时练习树姿。试着在抱孩子、做三明治或洗碗的时候表演树。
身体益处:树姿的明显好处是挑战和改善你的平衡，但它也能增强你的腿骨和肌肉，改善姿势，打开臀部。
精力充沛的好处:树姿有时被称为站立冥想。这是一个练习在充满挑战的情况下保持冷静的机会。它把你和你的根连在一起，但要求你在遭遇强风时保持灵活。“它能培养你的耐心和自我接纳能力，你会优雅地练习坠落。”
前折叠姿势
当你有几分钟空闲的时候，你可以练习这个姿势，或者你可以把它融入你的日常工作中。当你弯腰系鞋带，捡起孩子的玩具，或者抚摸你的狗的时候，试着这样做。
双脚平行，向前弯曲，悬在腿上;它们可以靠得很近，也可以相距很远。把你的指尖一直放到地面上(如果他们够得着的话)，或者抓住你的脚踝。
身体益处:向前折叠主要伸展腿的背部和下背部。它能缓解上半身、颈部和脸部的紧张。它能增强腿部和脚部的力量和灵活性，并有助于改善头部和眼睛的血液循环。
精力充沛的好处:随着站立姿势的发展，这是非常放松的。向前折叠使神经系统冷静下来，使大脑平静下来。它们还能通过将头埋在心脏以下来减轻焦虑、抑郁和疲劳。向前折叠几次呼吸就能让你的一天天翻地覆。
半日致敬
一旦你体验过山式和下犬式，你就掌握了这个简单动作的基本要素。半太阳敬礼简单地融入流动的动作，感觉与你的呼吸和能量如何通过你移动更大的联系。
吸气时，双臂向上伸展，呼气时向前弯曲双腿。
吸气到一半，手指向上滑动小腿，然后呼气时再次折叠。
在一个扫气的动作中，吸气一直到一个站立的姿势，向上到达天空。
完成这个循环，把你的手放在心里祈祷。
重复这个步骤3到5次。
身体上的好处:“vinyasa”这个词的意思是“以一种特殊的方式放置”，所以做这个简单的体式序列可以帮助你练习用专注力和注意力从这里移动到那里。通过呼吸来做每一个动作，你也会增加你的耐力，让你的心脏跳动起来。
精力充沛的好处:向太阳致敬将你与火元素联系在一起，与勇气、意志力和转变有关。向上向着太阳，你邀请那力量和光辉进入你自己的存在;把你的双臂向上伸展，你就把正能量传递给了这个世界。
腿上墙的姿势
传统上，这种姿势是在地板和墙壁的连接处完成的，最好的方法之一就是躺在床上靠在床头板上。舒舒服服地躺着，把你的腿放在墙上，把你所有的重量都放在上面。如果你在地板上，你也可以把小腿放在沙发或椅子的座位上。
身体益处:这种恢复性的姿势有巨大的投资回报。大多数身体都能接触到，它能镇定神经系统，增强免疫系统，改善腿部循环。这是对一天坐在办公桌前或脚上工作的完美的身体解毒剂。
精力充沛的好处:不管你是偶尔失眠，还是完全失眠，跷二板睡姿都能帮助你在晚上入睡。它能提高疼痛管理技能，缓解月经症状，激活副交感神经系统，帮助你放松。也许这个姿势最棒的地方是?它让你什么都不做。它一旦建立起来就不需要任何体力劳动，除了简单的意识之外，不需要任何能量输出。躺在那里，屏住呼吸，尽情享受。
