动作解析：双脚开立略比肩宽，身体前倾与髋关节成45度，膝关节微屈不要内扣，腰背挺直，双手握距与肩同宽；呼气将杠铃顺着膝盖往大腿内侧慢慢滑起，注意大臂夹紧身体两侧，感受肩胛骨后缩，停顿1-2秒；吸气还原，停顿1-2秒。
5、俯身哑铃划船
动作解析：保持身体稳定，一手握住哑铃，身体慢幅度向下，肩关节放松；呼气将哑铃顺着身体慢慢向上，到腹部处即可，停顿1-2秒；吸气还原，停顿1-2秒。
6、绳索下拉
动作解析：双脚开立与肩同宽，髋关节与膝关节微屈，俯身与地面成平行线；呼气双手抓住把手下拉至膝盖位置，注意腰背挺直，停顿1-2秒；吸气还原，停顿1-2秒。
7、引体向上
动作解析：两手抓住单杠，握距略比肩宽，两臂自然伸直；呼气身体向上，当下巴超过单杠时停顿1-2秒；吸气还原，停顿1-2秒。
