在家减肥运动计划表,在家一周减肥训练计划

今天笔者也分享一组新手入门的健身动作，每天花30分钟的时间就可以锻炼到你的身体肌肉了。想要成为进阶健身者，那么对自己的要求就得更高一些哦。

1、坚持10分钟开合跳（分5组）：带动全身肌肉参与到运动中来，促进全身燃脂减脂

2、坚持6分钟高抬腿（分5组）：尽自己的体能去完成一次高抬腿，带动腿部肌肉

3、坚持10分钟俯卧登山（分5组）：锻炼到下半身肌肉和手臂肌肉，提高身体的核心力量

4、坚持100个深蹲（分3组）：锻炼到腿部和臀部的肌肉群，提升身体稳定性