今天教你如何摆脱令人讨厌的腰间赘肉。
腰间赘肉只是全身体脂过多的局部表现,根本不存在所谓的“局部减脂”一说。
因此,你必须每天关注和控制饮食,有长期减脂的决心和坚持,如果你做不到,下面的内容你也就没必要再看了。
01
控制体脂率
简单的说就是减脂。如果你想拥有性感的腰部,减掉令人难堪的“游泳圈”,首先你要进行有效的减脂,将体脂率降至15%以下,否则不要幻想可以拥有漂亮的腰线。
02
腹肌锻炼
每个人都有腹肌,你看不到自己的腹肌是因为它们被表层厚厚的脂肪遮盖了。当你的体脂率在10-12%时,腹肌,特别是最上面的2块腹肌就可以显现出来。
腹肌的训练方法有很多,但最重要的不是高强度腹肌强化训练,而是规律的持续锻炼,哪怕每天锻炼几分钟都可以。另外,你将会拥有6块还是8块腹肌和你的训练关系不大,这是天生的:如果你的腹直肌天生只有2个横腱划而不是3个,那你只会有6块腹肌。
03
背肌锻炼
发达的背肌特别是背阔肌让你的背部呈现倒三角形状,从视觉上让腰部显得更窄。