大七不锈钢女士哑铃
5、手握小重量哑铃,将手臂从垂直状态抬起，到一定位置后松开手，使小哑铃下落，手臂快速反应，并在半空中抓住。每组10-20次，每天2-3组。根据自己的情况确定具体次数，要注意安全。
介绍完设备锻炼，再说徒手锻炼手腕力量的方法:
1、提重物
通常你可以做更多的运动来提重物，这似乎与手腕的力量无关，事实上，提高他们的握力是未来发展强大手腕力量的基础。
2、俯卧撑
用十个手指头撑着地面的方法做俯卧撑。这是锻炼发展握力和手腕力量的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、单杠悬垂
时间越长，握力越大。
4、卷“千斤腕”
这种锻炼方法能够大大提高了握力，可以通过增强手的握力，但是我们锻炼起来相当费力。每次运动后一定要持之以恒，完全放松前臂。绳子系的重物可以逐步适时增加，以提高锻炼强度。当重量为5kg时，绳索长1.2m，可一次上下卷起2次，以后右手握把压碎普通茶杯也不无可能。
不管是用器械还是徒手锻炼那都是可以的，只要自己坚持不懈持之以恒的锻炼，有效果就是最好的结果!具体就根据自己的情况和需要来选择了。虽然说工欲善其事，必先利其器。可必须要付诸行动了！
