田径最好的训练方法,田径训练36个动作

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-09 11:53:24

如果我问你,跑步难吗?你肯定会回答跑步一点都不难,太简单了,迈开腿不就能跑吗?说起来事实的确是这样,人类与生俱来的能力就是跑,可是真的把跑步当成一项运动来对待,跑起来真的那么简单吗?要想跑得好、跑得快、跑得健康无伤,那以下这7种跑法,一定要掌握,可以让你跑得又好又快!下面就跟着小编一起来了解学习一下吧。

田径最好的训练方法,田径训练36个动作(1)

1、节奏跑

节奏跑就是以比较快的配速来跑20分钟左右,最好是一周能跑一次。节奏训练的目的可以提高无氧阈,清除肌肉的烧灼感。

跑法:可以按照自己平时完成5公里的最快时间的配速基础上加30秒来训练,为了测量结果有跑步手表的最好能佩戴一块手表。

田径最好的训练方法,田径训练36个动作(2)

2、法特莱克降速跑法

法特莱克的意思就是“任意变速”,也就是说跑步中你可以根据自己的感觉随便用什么配速跑。

跑法:这种跑法最好的方式是在开始速度保持最大努力的75%,跑5分钟后可以逐渐减慢到最大努力的40%,再跑5分钟,然后就这样进行先快后慢的跑法继续跑下去,可以在最后1分钟时爆发,速度朝冲刺方向去跑。

田径最好的训练方法,田径训练36个动作(3)

3、1公里循环跑

以1公里为一个单位,进行多次的艰苦循环跑,中间保持短暂休息。这种跑法能使自己的有氧达到极限,增强耐力。

跑法:同样以平常5公里跑的配速来跑4-5次的1公里间歇,每跑完1次1公里,中间休息3分钟,要注意的是每次跑的1公里保持配速相同。

田径最好的训练方法,田径训练36个动作(4)

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