锦囊二：选一双合适的跑鞋
工欲善其事必先利其器。一双专业合适的跑鞋结合了跑步这项运动的特殊性，能够缓冲跑步时地面带来的反冲力，可以帮助跑者最大程度上保护好膝关节。建议大家每半年检查一下自己的跑步鞋，重点关注以下三点：
- 跑鞋是否有足够的弹性；
- 后跟部是否出现了一侧的磨损；
- 脚跟窝处是否出现了明显的塌陷。
如果出现了以上的任意一点，就要及时更换跑鞋。如果有扁平足、高足弓或习惯性崴脚等，则要咨询医生，必要时订制运动鞋或者矫形鞋垫。
锦囊三：加强肌肉力量锻炼
肌肉力量不足会造成膝关节不稳定，跑步距离越远，身体负担越重，更容易受伤。加强肌肉力量锻炼对于保护膝关节至关重要，为大家推荐三个锻炼方法：
01
锻炼臀部肌肉
