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3.多锻炼核心力量，就是腰腹背的力量，正确的跑步是腰腹背发力，带动大腿来跑，小腿只是起支撑地面的作用，如果用小腿发力跑，效率会比较低：小腿既要承担支撑地面的力，又要发力摆腿，这会造成和大腿挤压膝盖，不但会容易粗腿，还增加了受伤的风险。
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4.正确的跑步姿势：注意力放在抬大腿，脚踝放松，落地要轻；长距离跑步尽量小步快频，
5.平时多练习LSD(Long Slow Distance:长距离 慢跑。)
其实长跑这种运动，在一定程度上其实是会消耗肌肉的，这个事实，和大家恐惧的变成肌肉腿的想象可能完全不同，而这反而是一些健身爱好者不愿意跑步的原因。——如果你旨在拥有纤瘦有力的身形，等你正确跑上半年或一年，或者会发现有惊喜。
附，用泡沫轴放松的几个动作：
1.大腿外侧肌筋膜放松
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侧卧于地面，将右侧大腿外侧置于泡沫轴上;双手撑体，控制身体前后移动，使泡沫轴在大腿根部和膝部间滚动。双腿交替进行。注意，可以调节撑体的位置来掌握落于泡沫轴上的身体重量，起到不同的放松效果。
2.小腿肌筋膜放松
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双手撑体，双腿交叉使脚踝部置于泡沫轴上，部分重量落于轴上；前后拉动身体，使泡沫轴在脚踝和膝盖之间滚动。
3.臀部肌筋膜放松
