倒立俯卧撑多久能练成,倒立俯卧撑的六个阶段

大家好，我是悠米爱健身。

在徒手健身中，俯卧撑是我们经常训练的一个动作，不需要考虑时间和空间、不需要使用任何器械，无论在室内，还是户外，都可以自由操作。

训练俯卧撑时，还有不同的训练模式：有人喜欢用较快的速度，一次性连续做50-100个俯卧撑，他们认为训练次数越多，意味着自己的能力越强。

还有人刻意控制动作速度，同样的数字，但是他们会拆分为多组数来训练，中间还有休息时间，他们认为动作质量和控制能力更加重要，这样可以达到增肌效果。

那么问题来了：训练俯卧撑时，动作速度快点好，还是慢点好呢？

刚开始训练俯卧撑时，通常存在手臂力量与核心不足的问题，往往只能做半程动作或者腹部和腿部先贴地。

通过一段时间的训练后，底部可以做到肘部与肩部平齐，同时也能持续完成5-10个动作。

为了增加俯卧撑数量，在原来匀速的基础上，利用爆发力加快速度，直至力竭时停止，后期可以一次做40个以上的俯卧撑。

这种以提升俯卧撑数量、逐渐加快速度的训练模式，可以称它为“快速俯卧撑”。