俄式挺身是一个高级的体操姿势，用于展示力量和动作控制。熟悉街头健身的人也知道，它是街头健身【五大神技】中最难的一个动作。
这个动作，需要极强的核心力量，它除了可以培养超人般的力量之外，还能增强手臂、胸部和背部的力量。
俄式挺身对身体素质的要求相当高，我们不可能一开始就能做到，所以我们通过下面的动作从易到难慢慢进阶。
乌鸦式
乌鸦式中的平衡能让你很好地了解俄式挺身的肩关节姿势，同时因膝盖靠着手臂也减少了负荷和稳定性的要求。
01 以平板支撑姿势开始，但是双膝弯曲并靠在上臂的背面。双脚放在地上，提供平衡和支撑。
02 一只脚或两只脚抬起，离开地面，尽量凭借双手支撑取得平衡。你必须尽可能保持髋部在双手上方抬高，以实现平衡。
团身稳定
你还可以练习团身稳定（Tuck Planche），这是乌鸦式的一个变式。通过这个动作，你可以向俄式挺身升级，在支撑身体重量时膝与肘不接触，从而增加肩关节的负荷和稳定性要求。
