晚上练习瑜伽有很多好处，可以促进血液循环，放松身体，而且有很好的助眠功效。练习瑜伽前必须先热身，把注意力集中在呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时,身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势,防止韧带的拉伤。
瑜伽培训老师经常强调注意过程，做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然，特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达到某一种姿势，其结果适得其反,势必造成伤害。在做每个动作之前对这个动作要有相当的了解，在做动作的时候对自己的状态要有清晰的感知，由易到难练习。
练习时注意力要高度集中，配合呼吸，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。比如练习者有时会感到疼痛，有时会很舒服，有时满身大汉，有时浑身发冷，种种情况都有可能发生；请不要害怕，这些都是属于正常的。
晚上练完瑜伽能吃饭吗，答案是可以的，但是不宜马上吃饭，最好是半小时后再进餐。做瑜珈前后身体血液循环平稳，是身体最佳的排毒时间，同时会按摩脏腑，进食后会出现头晕、恶心的情况，而练习后马上进食会增肥。但是可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
晚上练完瑜伽后建议多吃“素食”，这里的素食不代表全素，还可以吃蛋白质类食物，豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。如果你的体重为55公斤,那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求，在肉类食物摄入减少的情况下，豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。既然是追求“素食”，瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢？豆类和牛奶能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。
禅逸瑜伽培训老师建议晚上练习瑜伽后可以补充以下几种食物。
1、酸奶-酸奶的味美，食用方式多样。你可以单吃，也可以与水果调在一起制作奶昔。去上瑜伽课之前，喝一杯零脂肪的酸奶，足够为你提供你所需的能量！
2、牛油果-牛油果富含钾、镁等矿物质，可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用，是瑜伽人很喜爱的食品。除此之外，牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感，同时还可以有效降低胆固醇。
3、苹果-苹果是碱性水果，可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维，也可以帮助人体补充水分。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量，是瑜伽前的理想选择。
4、燕麦片-出发去上瑜伽课前可以吃一小碗燕麦，你还可以加一勺酸奶和干果进去，好消化又健康。
5、黄瓜-水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。
6、萝卜-萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的),不用节食而达到节食的功效。
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