中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，能疏通经络，缓解身体疲劳，最重要的一点是可以放松紧绷的神经，起到促进睡眠的功效！
睡不好、人易老，睡眠质量不仅影响我们精神状态，对皮肤也是极大的伤害，睡前试试练习这套瑜伽序列，让瑜伽成为你日常的一种习惯！
1、猫牛式
- 双手、双膝支撑于地面
- 肩膀垂直手腕，髋部垂直膝盖
- 吸气，抬头延展脊柱向上
- 呼气，低头含胸弓背，核心微收
- 保持动态练习8-10次
2、婴儿式
- 从猫牛式退出，回到婴儿式
- 调整2分钟
3、下犬式
- 从婴儿式退出，进入下犬式
- 微屈膝盖，核心收紧，大腿尽量贴胸口
- 配合呼吸，伸直双腿感受大腿后侧拉伸
- 停留8-10个呼吸
4、双腿背部前屈
- 从下犬式退出，双腿走向前，坐立
- 双腿伸直向前进入双腿背部前屈
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 停留5个呼吸后挺直背部
- 双手放于后脑勺微微低头弓背
- 停留5个呼吸
