5、单腿背部前屈
- 从双腿背部前屈进入单腿背部前屈
- 吸气,双手向上,呼气,前屈向下
- 核心微收,停留8个呼吸
6、单腿支撑式
- 从单腿前屈背部伸展退出,左膝撑地
- 右手放于臀部后侧,呼气,收紧核心
- 手推地,挺髋向上,臀肌收紧
- 停留5个呼吸后,第5、6个动作换反侧
7、快乐婴儿式
- 仰卧在垫上,双腿屈膝靠近身体
- 双手抓住双脚脚掌,肩膀放松
- 腰背贴地,眉心舒展,停留3分钟
8、倒箭式
- 找一面墙,臀部、大腿后侧贴墙
- 核心微收,下背部贴地,双肩放松
- 闭上眼睛,身心放松,停留5分钟
5、单腿背部前屈
6、单腿支撑式
7、快乐婴儿式
8、倒箭式
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