愤怒的情绪反应
愤怒可以引起一系列的情绪，从攻击性和消极性到悲伤和抑郁不等。下面，罗曼诺夫解释了人们在应对愤怒时经历的一些情绪反应。
攻击性
这可能包括公开的攻击或行动，如砸东西或打墙。另外，人们通过讽刺间接地表达他们的愤怒--这使他们能够以一种升华的方式消除他们的攻击性冲动。
抑郁和焦虑
愤怒最常见的次级情绪反应是抑郁和焦虑。
我们在很小的时候就被教导，愤怒是一种腐蚀，威胁到依恋和关系。因此，我们不遗余力地保护他人不受我们的愤怒影响，用不太明显的威胁性情绪，如抑郁和焦虑，来取代愤怒。其后果是，我们必须承担这些内部痛苦情绪的负担。
哭泣是释放情绪的一种生理表现，其中可能包括愤怒和悲伤。- 萨布丽娜-罗曼诺夫
批评
人们在愤怒时也更倾向于变得挑剔。他们不是建设性地处理问题，而是为了追求报复而在他人身上找错。
愤怒时哭泣的利与弊罗曼诺夫列出了生气时哭泣的一些好处和坏处。
愤怒时哭泣的好处
哭是一种自我安慰的形式；2 它迫使你调节和控制你的呼吸，专注于你的吸气和呼气模式，并降低你的心率，直到你恢复平静。
哭泣并不是软弱的表现；相反，它表明这种情况对你很重要，你对它有强烈的感受。把你的情绪作为一种指导，总是很有帮助的。泪水有助于你更多地了解自己和情况对你的影响。
有时人们体验到他们的眼泪是突如其来的。这可能表明，他们对自己情绪反应的强度没有什么认识或洞察力。泪水可以作为一个指南针，引导你到需要更深入检查和处理的领域。
愤怒时哭泣的坏处
当你处于不想让别人知道你的真实感受的情况下，哭泣可能是不利的。这可能是由于你认为这可能改变他们对你的看法。
例如，你可能认为他们会对你产生负面的看法，认为你在操纵别人，认为你无法控制局面，或者对你失去尊重。
这些不利因素与在他人背景下的哭泣有关，应该与你能够在一个私人和安全的空间内表达你的情绪分开。
当你觉得安全时，你应该努力拥抱和欢迎你的情绪，因为它们是有效的，并且掌握着关于你如何对周围情况作出反应的重要信息。
深呼吸
愤怒会导致你身体的心理和生理变化，如心率、血压和肾上腺素增加3。这些变化会加速你的反应，降低你做出理性决定的能力。
深呼吸是让自己平静下来的一个好方法。4 停留片刻，专注于自己的呼吸，可以让你在沟通和对情况的反应上更加慎重。
沟通你的感受
愤怒之所以持续，部分原因是边界被侵犯了，你感到没有被看到或被虐待。愤怒是一种很难忽视的大反应。
因此，处理和沟通你的感觉是很重要的。这并不意味着你应该爆发愤怒，而是向朋友或家人发泄，或在日记中写出你的挫折。
写出你的想法可以让你更清楚地看到情况，了解是什么触发了你的愤怒，然后更有效地作出反应。同样，有一个你信任的朋友或家人的意见来验证和同情你的经历，可以帮助你平静下来。
在公共场合保持镇定
有的时候，你可能会生气，但不想在你身边的人面前哭。例如，这可能包括不想在一大群人面前或在可能不理解你情况的人面前哭。
在这些情况下，如果这样做可以保护你免受可能导致耻辱或误解的不利情境的影响，你只应该暂时压制你的眼泪。
如果你需要，告诉与你在一起的人，你想暂停一下，换个话题，或者现在不谈这个问题，而是想在另一个你更有能力解决这个问题的时候再回来。这可以让对方确信你不是在逃避，也可以给你空间来调节自己。
你也可以尝试将引发你流泪的想法分割开来。向自己承诺，你将在以后重新审视这些情绪，然后再回到手头的工作。
在这些时刻，视觉化可能会有帮助。例如，想象你的想法被描绘成卡通照片，并想象将它们安全地放入文件柜中，直到一个更合适的时刻再去看它们。
如果你无法控制你的情绪，你总是有机会离开。有时，最好把自己从这种情况下移开，花时间整理自己，然后在你有更多的自制力时再解释你的反应。
释放你的情绪
当你感到安全时--无论是与你信任的人在一起，还是自己一个人，你应该拥抱你的眼泪，作为一种宣泄的形式。哭泣是一种与生俱来的情绪调节工具，在你需要调节的时候，不应该抵制。它是一种处理和管理强烈情感的内在机制。
哭泣是对愤怒的一种常见反应，因为愤怒往往是由伤害你的情况引发的。哭泣可以提供情感释放，并帮助你更好地理解你的感受。
然而，在公众场合或与你不喜欢的人一起哭，可能会让人感到尴尬和沮丧。深呼吸，改变话题，把你的情绪放在一边，在一个更合适的时间重新审视它们，会有帮助。
