生气后爱哭是怎么了,一生气就容易哭正常吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-13 22:11:34

生气后爱哭是怎么了,一生气就容易哭正常吗(1)

如何停止哭泣

愤怒的情绪反应

愤怒可以引起一系列的情绪,从攻击性和消极性到悲伤和抑郁不等。下面,罗曼诺夫解释了人们在应对愤怒时经历的一些情绪反应。

攻击性

这可能包括公开的攻击或行动,如砸东西或打墙。另外,人们通过讽刺间接地表达他们的愤怒--这使他们能够以一种升华的方式消除他们的攻击性冲动。

抑郁和焦虑

愤怒最常见的次级情绪反应是抑郁和焦虑。

我们在很小的时候就被教导,愤怒是一种腐蚀,威胁到依恋和关系。因此,我们不遗余力地保护他人不受我们的愤怒影响,用不太明显的威胁性情绪,如抑郁和焦虑,来取代愤怒。其后果是,我们必须承担这些内部痛苦情绪的负担。

哭泣是释放情绪的一种生理表现,其中可能包括愤怒和悲伤。- 萨布丽娜-罗曼诺夫

批评

人们在愤怒时也更倾向于变得挑剔。他们不是建设性地处理问题,而是为了追求报复而在他人身上找错。

愤怒时哭泣的利与弊

罗曼诺夫列出了生气时哭泣的一些好处和坏处。

愤怒时哭泣的好处

哭是一种自我安慰的形式;2 它迫使你调节和控制你的呼吸,专注于你的吸气和呼气模式,并降低你的心率,直到你恢复平静。

哭泣并不是软弱的表现;相反,它表明这种情况对你很重要,你对它有强烈的感受。把你的情绪作为一种指导,总是很有帮助的。泪水有助于你更多地了解自己和情况对你的影响。

有时人们体验到他们的眼泪是突如其来的。这可能表明,他们对自己情绪反应的强度没有什么认识或洞察力。泪水可以作为一个指南针,引导你到需要更深入检查和处理的领域。

愤怒时哭泣的坏处

当你处于不想让别人知道你的真实感受的情况下,哭泣可能是不利的。这可能是由于你认为这可能改变他们对你的看法。

例如,你可能认为他们会对你产生负面的看法,认为你在操纵别人,认为你无法控制局面,或者对你失去尊重。

这些不利因素与在他人背景下的哭泣有关,应该与你能够在一个私人和安全的空间内表达你的情绪分开。

当你觉得安全时,你应该努力拥抱和欢迎你的情绪,因为它们是有效的,并且掌握着关于你如何对周围情况作出反应的重要信息。

生气后爱哭是怎么了,一生气就容易哭正常吗(2)

以健康的方式应对你的眼泪和你的愤怒

深呼吸

愤怒会导致你身体的心理和生理变化,如心率、血压和肾上腺素增加3。这些变化会加速你的反应,降低你做出理性决定的能力。

深呼吸是让自己平静下来的一个好方法。4 停留片刻,专注于自己的呼吸,可以让你在沟通和对情况的反应上更加慎重。

沟通你的感受

愤怒之所以持续,部分原因是边界被侵犯了,你感到没有被看到或被虐待。愤怒是一种很难忽视的大反应。

因此,处理和沟通你的感觉是很重要的。这并不意味着你应该爆发愤怒,而是向朋友或家人发泄,或在日记中写出你的挫折。

写出你的想法可以让你更清楚地看到情况,了解是什么触发了你的愤怒,然后更有效地作出反应。同样,有一个你信任的朋友或家人的意见来验证和同情你的经历,可以帮助你平静下来。

在公共场合保持镇定

有的时候,你可能会生气,但不想在你身边的人面前哭。例如,这可能包括不想在一大群人面前或在可能不理解你情况的人面前哭。

在这些情况下,如果这样做可以保护你免受可能导致耻辱或误解的不利情境的影响,你只应该暂时压制你的眼泪。

如果你需要,告诉与你在一起的人,你想暂停一下,换个话题,或者现在不谈这个问题,而是想在另一个你更有能力解决这个问题的时候再回来。这可以让对方确信你不是在逃避,也可以给你空间来调节自己。

你也可以尝试将引发你流泪的想法分割开来。向自己承诺,你将在以后重新审视这些情绪,然后再回到手头的工作。

在这些时刻,视觉化可能会有帮助。例如,想象你的想法被描绘成卡通照片,并想象将它们安全地放入文件柜中,直到一个更合适的时刻再去看它们。

如果你无法控制你的情绪,你总是有机会离开。有时,最好把自己从这种情况下移开,花时间整理自己,然后在你有更多的自制力时再解释你的反应。

释放你的情绪

当你感到安全时--无论是与你信任的人在一起,还是自己一个人,你应该拥抱你的眼泪,作为一种宣泄的形式。哭泣是一种与生俱来的情绪调节工具,在你需要调节的时候,不应该抵制。它是一种处理和管理强烈情感的内在机制。

哭泣是对愤怒的一种常见反应,因为愤怒往往是由伤害你的情况引发的。哭泣可以提供情感释放,并帮助你更好地理解你的感受。

然而,在公众场合或与你不喜欢的人一起哭,可能会让人感到尴尬和沮丧。深呼吸,改变话题,把你的情绪放在一边,在一个更合适的时间重新审视它们,会有帮助。

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