二.提升长跑速度的训练手段
1.速度耐力的强化训练
强化速度耐力，是提高中距离和长跑速度的重点训练内容，主要是增强运动强度，使自己在较高心率下（混氧状态）能保持快速的奔跑能力。
变速跑
变速跑训练可以在田径跑道上进行，在跑动过程中不断变换速度，如跑3000米或5000米，直道全速，弯道降为中慢速跑，跑几组，间歇时间短些，不断激励代谢能力，保持较高速度的持续性。
跑山坡或跑楼梯
可利用山丘上坡、引桥和大厦楼梯，进行反复登高跑，保持一定速度坚持到底，不断提升、强化自己的速度耐力。
连续跳绳
连续快速长时间跳绳，也是提高速度耐力的手段，可以快速双摇、慢速并腿、左右腿轮跳等组合一起跳，不断变换速度节奏，提升自己抗疲劳的协调能力，保持速度的稳定性。
2.抗阻力跑的强化训练
抗阻力训练，就是在跑步时制造提速的阻力，迫使自己提升抗阻动作能力，有效提高速度耐力增强体能素质，一般训练距离可以400米或800~1500米中距离为宜。
绑腿沙袋跑
用绑腿沙袋来增加长跑抗阻力，提高耐久力和体能，同时也使迈步时更明捷轻松。
