五、疑点热点解读
1、八字脚需不需要改正
回答这个问题首先要搞清楚“八字脚”能不能改正过来。以我的亲身经历来讲，“八字脚”是无法彻底改正的。我本人的右脚轻度外八字，从正式接触训练开始就改正，我时时刻刻都刻意修正我的右脚，几个月的时间确实是改正过来，在平时的匀速跑或者走路过程中我都能够很从容的支配右脚摆正位置，但是在强度训练课的时候我还是要用我最习惯的“脚姿”。除了“八字脚”还有脚的外翻、内翻等这些看似外在的“习惯性”的问题，其实都跟个人脚的生理结构直接相关，是不可能彻底改正过来的。
再说需不需要改正，我就这个问题问过新西兰的的运动生物力学教授Peter Larmer，他也是亚瑟士运动鞋的工程师，年轻时候全马2小时50多分。他讲，八字脚如果跑步过程没有产生疼痛或不适就不需要改正。我的观点也正是如此“无需改正”。不过对于脚步有些譬如外翻、内翻、八字脚问题的人来说，强化脚踝关节力量至关重要，这也是我个人伤病得到的经验。
2、脚后跟先落地还是脚前掌先落地
这个应该算是跑步圈内最热的问题了。我的答案是大众跑友完全可以放心的用脚后跟（通常是脚后跟外侧）先着地、缓冲。下面我给大家进一步分析原理。什么是影响技术最关键的因素？很明确是“速度”，想象一下如果全力跑30米的话你会不会用脚后跟先着地跑？答案肯定是不会。
这就是短跑对速度的追求决定了动作技术特点。短跑强调摆动腿高抬膝、前摆大腿时候积极送髋，后蹬动作充分有力，要做到这些动作，用脚后跟着地是完全不可能完成的。
而长跑及马拉松的技术动作应当轻松、自然，适当缩短步长，加快步频，尽最大可能减少能量消耗，要求摆动腿膝盖尽量向前而不是向上，后蹬结束后小腿不过度后撩，支撑腿的着地点尽量靠近身体，尽量减小落地瞬间脚掌与地面的夹角（减少制动便于身体重心前移）脚落地瞬间脚踝、膝关节在一个直线上并基本与地面垂直。
这样的技术特点使脚落地瞬间的制动效应降低到最小，用脚后跟（通常都是脚后跟外侧）先着地完全可以很好的化解制动，使重心顺利前移。关键是这样的跑步技术在最大限度的节省体能的同时对速度的影响降到了最低，还可以很好的减少小腿后侧肌群、跟腱、脚踝的受伤几率。这也是最适合亚洲人的跑姿。
这里提个醒，有的跑友想“优化跑姿”勉强自己用脚前掌跑长距离，这个是要不得的，这样小腿肌肉、跟腱长期处于紧张状态很容易造成损伤，得不偿失。 当然具备一定水平的业余高手可以用脚外侧及脚全掌着地，你具备这种能力（肌肉力量、体能）也无需刻意压着。通常长距离有氧跑的时候是脚后跟或者脚全掌，当跑800米400米间歇跑的时候就自然而然的用脚前掌了。
还是之前说的：跑姿或者技术会随着跑步能力的提高而不断完善，也会随着速度而变化。很多世界级选手在万米比赛甚至马拉松赛中都是舒展的大步幅、高重心的一路狂奔，归根到底这还是跑的能力问题，他们具备这种强大的肌肉耐力和心肺功能。
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