4、减小步幅
步幅越长，身体腾空的时间就越大，落地时对身体的冲击力也就越大，对骨骼肌肉韧带的受力就越大，受伤的也随之增大。
对于大多数渴望健康或跑步目标是减肥的跑者来说，没有必要追求高速度和大步幅。
5、落地轻柔
这一点与上一点有关，大步幅必然导致落地冲击大，持续下去，很难不受伤。健康跑们不需要像冲刺一样跑，动作自然流畅、轻柔，就像脚底装了弹簧一样。
想象一下，你平静地接近你的爱人，那一刻你必须轻轻着陆，不要发出太大的声音，就这样跑。
6、跖球部着地，而不是脚尖着地
正确的位置是脚底的跖球部(ball of the foot)，也就是脚趾与脚心之间的那个位置。
使用它作为定位时，你会发现每次落地时，你的脚踝也能起到很好的缓冲作用，大大减少对膝盖的冲击！
如果用脚尖着地，很多人会练出踮着脚跑的奇怪姿势，踮着脚跑也非常容易造成小腿肌肉异常发达。如果你跑步后小腿肌肉变得发达，不妨检查一下自己有没有踮着脚在跑。
