但是，如果大叔能继续坚持下去，随着体能素质的强化，逐渐提高俯卧撑个数，再加入一些深蹲、开合跳训练，促进身体增肌减脂，那么身材的变化一定会更明显。
身体是有适应性的，当你长期不运动锻炼，肌肉就会退化。当你加强锻炼，肌肉纤维就会生长得更加粗壮起来。肌肉的生长会让身体消耗更多的热量，从而促进脂肪的分解，降低体脂率。
对于久坐的人来说，俯卧撑是一个很好的入门训练动作，不但可以塑造紧实的手臂跟饱满的胸肌，还可以强化身体的力量水平，提高核心肌群，展现你的男友力。
新手刚开始健身训练的时候，应该如何定制训练喜欢？
第一个月的时候，你可以跟大叔一样进行100个俯卧撑训练，用最短的时间内完成。在第二个月时，当身体逐渐适应训练后，你可以提高训练难度，进行宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、下斜俯卧撑训练。
与此同时，你也不要忽略下半身肌群的训练。我们可以加入徒手深蹲训练，来改善臀型，提高下肢的力量。每次进行15-20个，5-6组的深蹲训练，你会感觉到下肢发热，肌肉得到了有效的刺激，力量也会慢慢提高。
