前不久，黑带为大家介绍了站立格斗选手不可或缺的“训练利器”——跳绳，获得了粉丝们的一片好评，纷纷要求出一期跳绳教程。
那么这一期，我们将来简单说一下“上至拳王、下至拳击小白”都会用到的跳绳技巧吧！
相信很多拳击爱好者们都渴望着有一天能够像拳王一样“花式”跳绳，但俗话说得好啊，“千里之行，始于足下”，对于拳击小白来说首先必须掌握的是跳绳的基本方式和技巧，一旦熟练掌握，便可以在跳绳过程中不断变换花样、改变速度与节奏，给自己带来一个极致的“动态锻炼”体验，而不是重复机械式的简单有氧训练。
跳绳所需注意事项
说实话，跳绳是个人都会，但并不是所有人都能掌握一下跳绳的技巧，不懂得如何“正确”地跳绳，而不规范的跳绳方法又很有可能会引发“运动受伤”，这是我们每个人都不愿见到的。
所以，在跳绳之前，我们先来看看跳绳时需要注意哪些问题吧！
1.用鼻子呼吸（呼吸平顺，有助于提升耐力）；
2.前脚掌着地，膝盖微微弯曲，身体站直，不要蜷成一团（有助于保持平衡）；
3.多做小幅度快节奏的跳跃，少做大幅度慢节奏的跳跃（有助于增强节奏感）；
4.摇绳时用手臂而不是肩膀发力(有助于让肩膀和斜方肌保持放松状态）；
5.跳绳时让绳子轻点地板（有助于根据声音掌控节奏）；
6.组间休息期间尽量保持运动，不要让身体“凉”下来（做做空击或步伐训练）；
7.跳得越低越好（类比拳击步伐，抬脚高度越高，消耗的能量越多）；
8.跳跃时身体保持放松，感受全身关节的“弹性”；
9.跳绳过程中心态保持平和，打到脚了重新开始就好，别总想着非要跳“过”绳子；
10.如果小腿肌肉出现拉伤，立即停止跳绳训练！
