产后修复|拒绝焦虑,产后妈妈做回少女❗️❗️❗️
胖过!所以知道瘦下来不容易!产后买一赠一,一个天使宝宝,一个随身携带的大肚子
(全是健康方法,无广)干货!!!
第一!敲重点!产后的妈妈一定❌不能先减肥,孕激素让我们的身体和生产前是有变化的,加上产伤要恢复,所以我们做完产后检查之后一定要针对性的做修复~
(ps:不要想着等以后再修复,或者是有要二胎打算的妈妈,想着等生完二胎再一起做修复,这个想法千万打住!)
(言归正传)按顺序对身体进行恢复~
✅修复盆底肌:
锻炼盆底肌、公认最有效的就是【凯格尔运动】,这里再提醒一下,很多妈妈找不到感觉,那你可以上一次厕所,排水的的时候中段尿流两秒钟,再排,排空之后回忆刚才的感觉,再收紧、放松做十组~
✅腹直肌闭合:
练【腹式呼吸 萨尔曼进阶练习】
这里再说一次,不知道怎么呼吸的,就跟着练一下,呼吸方法一定一定要会!可以帮助产后妈妈很好的锻炼到腹部的深层肌肉,再加上萨尔曼进阶练习(发力点做对)练一周,你的肚子会有一个很大的变化~
✅收紧骨盆,改善胯宽:
最后,附一个顺产和剖腹产的妈妈要区别开来做修复哦~
如果看完还不知道怎么练的姐妹,溜你的产后情况,我帮你做身体评估,再推荐你适合的练习和饮食
产后修复并不是为了变美,更重要的是你要去迎接那个健康体态的自己