英国玛丽王后大学情绪历史研究中心（ the Centre for the History of theEmotions ）的学者蒂芬妮·史密斯（Tiffany Watt Smith）曾出版过一本《人类情绪手册》（ The Book of Human Emotions），在书中，她展示了从世界各地收集的表达情绪的描述，竟然多达154 条。
如果没有识别情绪的能力，或养成刻意觉察情绪的习惯，一个人其实很难把自己的情绪描述表达清楚，大多数情绪，被我们直接忽视掉了。
比如，你能给自己现在的情绪进行命名吗？如果让你给它的准确性打个分（1-10），你会打几分？
为什么情绪识别这么重要？心理学界有一个共识，“一旦一种情绪被命名，它所带来的困扰或者痛苦都能得到很大程度的缓解，变得更加可控。”看见即疗愈，情绪识别是舒缓情绪的第一步。
但识别情绪，且用准确的命名表达出来，是当下很多人都欠缺的一种能力。
我曾接过一位16岁抑郁症男孩的个案，当时他有躯体化症状，且有自残行为。
在咨询中，他向我讲述他晚上躺在床上翻来覆去睡不着。
我问他：当时你有什么情绪？
他回答：“就是脑子里总胡思乱想，不开心。”
我觉得这种理论性的引导可能他理解有困难，我就给他举了个例子：
我说：“请你想象两个场景，第一个场景是一位母亲春节假期结束后，要外出打工，她和儿子依依不舍地分别。第二个场景，一对恋人白天很愉快地约会后，晚上男孩送女孩回家，在女孩家楼下俩人依依不舍的分别。这两个场景里，他们彼此都是依依不舍，但你觉得，他们的情绪是一样的吗？”
他沉吟一下，说：“不一样吧……”
我继续引导：“假如你是第一个场景里的男孩，要和母亲分别，你会有什么情绪呢？”
来访者一边思索，一边说出一些关于情绪的词汇：“有难过、悲伤……还有点害怕，可能还有点生气……”
“嗯嗯，很好的描述。”我及时鼓励他，并继续进行引导：“假如你是第二个场景里的男孩，面对和恋人的分别，你又是什么情绪？”
他回答：“有开心、快乐，还有点担忧，也可能有点愧疚……”
“嗯嗯，很好。”我继续对他说，“你看，我们刚才做的就是识别情绪，情绪是很复杂的，我们不能用笼统的一个不开心就概括全部，像一团乱麻似的，这样解决起来也让人感觉无从下手。你先要做的是，去分辨自己状态不好的时候，都有什么情绪，然后记录下来，这样才能去理清它们……”
有关情绪的词汇，如果刻意觉察，会有很丰富的、更准确的表达。尤其是负性情绪，如果简单笼统地用“emo”、“颓”、“丧”概括了之，那么对情绪的识别、疏导、可控都是无益且有害的。
情绪不能用“开心”“不开心”这样简单笼统的词汇去定义，一团乱麻的状态，正是一个人受情绪影响至深且自己无力去解脱的根源。
怎样才能真正走出emo?无论怎样表达负性情绪，如果持续沉浸在负性情绪里，就会给你的身体、心理和生活工作造成不良的影响。
有关情绪疏导的方法有很多，我个人更倾向于从觉察关注身体感受开始，以下有几个方法，希望能帮到受情绪困扰的人。(建议一边阅读，一边练习)
1、用正念的方法关注当下身体的感受。
当情绪像龙卷风或者溺水时缠绕住你的水草，让你感到窒息、无助、失控时，你要先试着去感受自己的身体，把意识从情绪的风暴中心拉回到当下。
先觉察自己身体的姿势，是站着、坐着还是躺着；然后觉察身体和外界接触的部分，如脚掌踩在地上的感觉，臀部和背部与椅子接触的感觉等等；然后调整呼吸，深吸慢呼，同时觉察呼吸时身体的变化，胸腔和腹部与衣服接触时的感觉；再渐渐把关注带到周围，环视四周，看看周围有什么，确定你此时的身体在这个环境中的位置。
当我们被一些情绪困扰时，往往会“分神”，不能全身心地专注投入去做当下正在做的这一件事，不专心的结果就是常会效率低下，并且将事情搞得一团糟。这个练习的目的，是让你从关注自己的身体开始，再循序渐进地学会专注于你当下正在做的事情上。
如果你能学会专注投入地去做每件事的时候，你就能更好地应对压力，情绪失控出现的次数自然也就减少了。
2、觉察自己此刻的想法，识别它、给它命名，并定位它在身体的位置。
当情绪来临，去觉察引发此刻情绪的原因是什么？是一个想法，还是一种感受？命名首先要默念，“这是一个想法”或“这是一种感受”。
- 比如：你可能为过去的一件事而懊悔，心里想我要是当时怎样就好了，那这时你要觉察到：“这是一个有关过去的，而困扰我现在的想法”。
- 比如：你为下周的项目汇报而担心到时表现不好，这时你要觉察到：“这是一个对将来担忧的想法”。
同时你去感受身体，看看这个情绪是什么，在身体的哪个位置，如“我感到很愤怒，感觉这个愤怒就堆积在我的胸口，我感受到胸闷”。
