动作一：悬垂举腿
这个练习可以带给下腹部很好的锻炼，还会加强自身对于髋部的感受度。
首先双手握在单杠上，手臂保持紧绷并下垂，接着下腹部收紧，双腿伸直并拢用脚尖指地，上抬双腿并微微弯曲，让你的双腿和地面几乎垂直，同时注意髋部的变化，应该略微向下方倾斜，并感受腹部的肌肉的紧张。
在单杠上面保持身体的稳定，尽量避免前后的晃动，保持稳定的完成这个动作。
动作二：悬垂侧提膝
这个练习能够让腹部两侧的腹斜肌，受到很好的刺激。
开始的时候和上个动作一样，悬挂在单杠上之后，夹紧你的双腿，向一侧抬起你的大腿，同时弯曲你的双腿，让你的外侧腹肌得到挤压，然后打开放下双腿，回到垂直悬挂的状态，然后不断的交替方向抬起双腿。
膝盖的位置上去之后，在身体的侧方，记住要挤压你的腹斜肌！
动作三：悬垂抬腿画圈
这个动作对你的腹部力量要求较高，新手要在有保护的情况下练习。
同样的将身体悬垂，然后完成第一个练习，腿部上抬之后不放下来，然后双腿并拢伸直，围绕你的臀部，向两侧画出一个半圆，所以双手一定要抓稳，动作缓缓的完成，不要让晃动的幅度过大，以免跌落造成危险。
想象自己的臀部就是时钟的中心，而双腿则是指针，围绕着中心在转动。
单杠是一个很常见的器材，你可以经常用其来锻炼你的腹部，在得到很强的腹部力量的同时，还会让你的身材得到很好的优化。
