共设计8个动作，通过小足球进行《干支柱的间歌练习（图3），每个动作20秒，间歇10秒，完成一组共计4分钟，循环2-3组，组间休息1~2分钟。
（三）游戏竞赛法
单纯的仰卧起坐或者躯干支柱力量练习方式，单调，枯燥，乏味，尤其是对于小学生来说，长时间练习之后抵触情绪较浓，因此，作为小学体育教师，应该发挥创造性，创编一些力量炼习的小游戏。小比赛，借助情境和比赛让学生在玩中学，学中练，调动积极性的同时，也有助于提高练习效果。
1.示例一：“穿越山洞”
（1）游戏目的：在游戏中渗透各种桥的支撑练习，发展腰腹力量和躯干支柱力量，培养坚持不懈的意志品质。
（2）游戏方法：全班学生平均分成4组，每组8-l0人，双手直臂支撑成俯桥，紧挨着形成一排“山铜”，游戏开始后，排头第一名学生将网球或足球从“山洞”的一侧传到另一侧，随即快速跑到队尾接球后将球传回，排头第二名学生接球后同上继续进行，最后一名学生完成用时最短的队伍获胜。
（3）游戏规则：作为“山洞”的学生要保持标准的俯桥动作，传球没有顺利遇过时，该学生返回排头重新传球。
（4）游戏拓展：还可以将俯桥动作换成背桥、臀桥或侧桥，可以把静态动作换成动态动作降低难度。
