“怎么又要上厕所？”
凌晨3点，王大爷从暖暖的被窝里爬出来，实在憋不住了，跑到厕所尿尿，这已经是王大爷今晚第二次夜尿了。
王大爷今年55岁，最近一段时间，经常半夜起来小便，少则三两次，多则四五次，睡眠质量被大打折扣，生活也受到一定的影响。为此，王大爷十分烦恼。
不仅是王大爷，不少中老年人也有夜尿多的困扰。本来年纪大了睡眠就浅，再加上频繁起夜，睡眠质量就更差了，第二天起来没有一点精神，做什么事都提不起劲儿。为什么会夜尿多，难道是年纪大了肾不好吗？
有的人睡觉之前尿一次，可以一觉睡到天亮；有的人睡着之后半夜要起来尿一次，才能再次入睡，这都是正常现象。
还有的人，一晚上要起来尿尿好几次，远远超过了正常范围。根据国际尿控协会（ICS）的定义，夜尿症是指夜间不得不醒来排尿，而夜尿次数在2次以上，或晚上的尿量超过全天尿量的1/4，则为夜尿多。
一说到尿尿问题，很多人第一时间想到肾不好。中医认为，肾脏受损，则肾气不固，导致肾脏不能在白天将体内代谢产物完全排出，需在夜间继续排泄。此外，肾炎、高血压肾动脉硬化、慢性肾功能不全等肾脏疾病，也是导致夜尿增多的主要原因。因为人体肾脏的基本功能是形成原尿，并将代谢物排出体外。如果肾脏功能受损，需要排泄的尿量就会增加，晚上起夜的次数也会随之多起来。
同时由于膀胱的功能被弱化了，无法承载过多的尿液，就需要不断排尿，从而造成夜尿增多。
二、除了肾不好，这5个因素也会导致夜尿增多不过，肾不好也并非是夜尿多的唯一因素。此外，夜尿多还与睡前喝太多水、心功能不全、高血压、糖尿病等因素有关。
- 生理性因素：睡觉前大量饮水、或喝啤酒、绿豆汤、吃西瓜等利尿食物，导致进水量增加，尿量就会增多，从而增加排尿的次数，晚上就要频繁起夜上厕所。
- 精神性因素：压力过大、精神高度紧张、焦虑、抑郁等，导致交感神经兴奋，使肾血流量增加，产生的尿量就会增多，出现夜间尿频、尿急、尿不尽的现象。
- 高血压：高血压导致早期肾功能受损，或者伴有泌尿系统感染的高血压患者，也会出现明显夜尿多的现象，而且伴随尿急、尿痛、尿流变细等症状。
- 患糖尿病：糖尿病控制不佳，可能引发一系列的并发症，其中包括糖尿病肾病，导致肾功能和肾小管功能减退，出现晚上尿量增多和尿尿次数增多的情况。
- 泌尿生殖系统疾病：患有泌尿生殖系统疾病，尤其是膀胱有结石或肿瘤的病人，以及有前列腺疾病的50岁以上的男性，比较容易出现尿路刺激症状，主要表现为尿频、尿急、尿痛、夜尿增多等，部分患者还会出现尿失禁和尿潴留。
由此可见，尿液也是身体健康的晴雨表。生活中养成尿尿后回头看一眼的习惯，有助于及时发现尿液异常，以便采取应对措施。常见的两种尿液异常情况有尿液泡沫多和血尿。
尿液泡沫增多，有可能是憋尿时间太长导致的，如果泡沫长时间不消失，说明尿液里尿蛋白异常增多，需要警惕可能与糖尿病肾病、肾炎等疾病有关。其中，蛋白尿是肾脏疾病一个最重要的指标。如果出现泡沫尿，建议先去医院做一个最简单的尿常规检查。
血尿，包括镜下血尿和肉眼血尿，以肉眼血尿较为常见。血尿是肾癌的“三联征”之一，一般表现为无痛性间歇发作的血尿，可以为肉眼血尿。如果伴有腰痛、腹部肿块等症状，要及时进行相关的检查，以鉴别是否由肾癌引起。
夜尿多，不仅影响睡眠，还容易产生不良情绪，打乱正常的生活节奏。那么，怎么才能减少夜尿的次数呢？
1.睡前半小时少喝水，尽量不要食用利尿食物或使用利尿剂等，以免导致体内水分增加，尿量增多，膀胱憋不住尿，活活把人憋醒。
2.少摄入盐。每天的食盐摄入量不超过6g，尤其是晚餐不要大鱼大肉，吃得清淡一些。
3.补充益脾宁神的食物。枸杞、核桃、黑芝麻等食物具有安神助眠的作用，有助于促进睡眠，提高睡眠质量。
4.适当运动。游泳、爬山、快走等运动有助于增强心肺功能，促进血液循环，起到助眠的作用。此外，每天持续做5-10分钟的提肛运动，可以有效改善肛门松弛的症状，还能改善便秘，治疗尿失禁。
5.消除精神焦虑。学会发泄不良情绪，尤其是睡前要消除精神焦虑，喝一杯温牛奶，或者听听舒缓的音乐，不要想让自己不开心的事，以免导致入睡困难，增加夜尿次数。
你经历过夜尿多的情况吗？如果有，一定要找到原因，如果是生理性因素，可以通过饮食、运动等方式进行调理。如果是病理性因素，就要积极治疗，早日解决夜尿多的问题哦！
参考资料：
[1]《夜尿增多是肾病预警 尿液变化看出大问题！》.健康时报.2015-12-18
[2]《总是起夜，这是肾的哀嚎！》.人民网-人民健康网.2018-10-10
未经作者允许授权，禁止转载
