动作6.抓毛巾：该动作虽然不能提升足弓，但仍然是训练足底肌肉的经典动作
动作7：站姿直膝提踵：站姿直膝提踵。该动作主要训练小腿后群浅层肌肉，该肌肉对于控制足踝运动非常重要。16次1组，完成2-3组
动作8.站姿屈膝提踵：站姿屈膝提踵。该动作主要训练小腿后群深层肌肉，有利于维持足弓。16次1组，完成2-3组
动作9.勾脚：该动作主要训练小腿前群肌肉，小腿前后群肌肉力量比例协调，对于足踝稳定非常重要。24次1组，完成2-3组
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