什么是“垂直冲击速率”？
众所周知，在跑步的过程中，脚每次触地时，都会对地面形成很大的冲击力，力的作用是相互的，地面也给脚同样的反作用力。
“垂直冲击速率”是反映冲击力的速度。即落地时是冲击力出现一个重的峰值，还是落地时冲击力是缓慢而平稳地出现。
简单的来说，就是你踢一块板，会产生很强的冲击力，脚就会痛，甚至受伤。
但是如果你踢的是一块海绵，用同样的力量，海绵就会缓冲冲击力，并在这接触的这段时间内将冲击力分散开来，这样就不会受到伤害了。
因此，戴维斯教授团队认为，未受伤的跑者之所以垂直冲击速率低、落地轻柔，是因为他们更充分地利用了脚踝、膝、髋关节的肌肉来缓冲。而那些受伤的跑者，他们落地时脚步僵硬并且缺乏缓冲。
另外研究人员还发现，即使是体重很轻的跑者，落地的“垂直冲击速率”也可能很重。
老王就有个朋友，平时跑步落地的声音就非常重，早上约跑，很远路就能听到他踢踢踏踏的脚步声，我提醒过他，却一直没改过来，后来就有了足底筋膜炎。
我认为他的足底筋膜炎就是因为大跑量的时候落地过重所引起的。
哈佛的这项研究充分表明，受不受伤和是否前脚掌还是后脚跟落地，本身并没有什么影响，重要的是落地时要轻缓。
那么我们跑者平时可以做些什么训练让自己落地轻缓呢？
老王建议可以练一下跳绳。
