四招精准臀部训练
不仅可以练出翘臀
还能够提高「下臀线」
视觉将腿拉长
动作一：小狗撒尿
俯身趴在瑜伽垫上
保持核心稳定腰部笔直
缓缓抬起左腿到臀部有紧张感
重复动作 8～12 次，做 3 组
动作二：老板您好
保持小腿和地面垂直
上半身腰部笔直的俯身下去
感受大腿和臀部的紧张感
重复动作 8～12 次，做 3 组
动作三：蛙式臀桥
双脚脚后跟并拢
双手按住瑜伽垫发力
臀部向天花板方向顶
在动作顶点夹紧屁股
感受臀部紧张
重复动作 8～12 次，做 3 组
动作四：蚌式开合
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