筋长一寸，命长10年？？？
虽然没有这么夸张，但是适当的拉伸可以帮助我们缓解肌肉的紧张，更好的塑造肌肉线条。
特别是运动后拉伸，可以更好的缓解乳酸堆积，防止身体过累过酸。今天，给大家分享一组【简易的拉伸动作】
零基础的小白也可以练习哦~
简易坐前屈伸展
【进入】：双手大拇指放在腹股沟，拨动腹股沟向外，延长身体向前向下，从髋部折叠。双手缓慢地向前伸展，去感受大拇指伸展向前，拉伸整个腋窝；其余手指向远端拉长，拉长身体的侧腰。感受坐骨向后伸展，肚脐寻找胸腔。肩膀的外侧向下沉送，感受臀腿外侧的拉伸。
【功效】：释放整个下腰背，加强臀腿外侧的肌肉伸展。坚持1分钟！
半坐角伸展式
【进入】：将右腿向旁侧打开，左脚脚跟抵住会阴来到半束脚式。右脚脚跟沿着地面向远端推，让腿部的内侧延长。骨盆不动转动身体向右侧，抬起左手向上拉长整个左侧侧腰，左手寻找前方脚的外延——小脚趾的延长线。去感受左髋向下压。
【功效】：伸展侧腰、肋骨以及肋骨间的肌肉，更好的帮助呼吸深入、顺畅。注意两边都要练习到哦~每侧坚持1分钟！
动态下犬式
