【进入】：右脚在前，左腿在后。前方小腿垂直，后方腿部展开。呼气后方腿屈膝脚背压实垫面，吸气时让臀部前推、耻骨上提，拉起身体向上。臀部不断的向前推动，耻骨向上拉。
【功效】：伸展脊柱，有效伸展腹股沟区域。注意两边都要练习到哦~每侧坚持30s！
半神猴式
【进入】：（从新月式进入）直接让重心向后移动，伸展前侧的腿勾脚。感受后方大腿内旋，让左髋后拉，让左大腿面伸展向整个腹股沟区域。指尖推地延长脊柱。
【功效】：拉伸整个小腿。注意两边都要练习到哦~每侧坚持30s！
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今天给大家分享的几个动作，都是左右两侧对着练习的。瑜伽是一项平衡的运动，凡是左侧练习后，一定要记得练习右侧哦~
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