©Cavan Images/GettyImages
对于提升徒步、登山的能力来说，多去徒步和登山就是最好的训练方式。这看起来很像是一句废话，但实际上却是至理名言。
由Lonely Planet《1步》指南提供
以下三个动作可以利用自身体重负荷在家完成，也是比较适合徒步新手的力量训练方式。不要小看这些动作，在动作标准的前提下，保证运动的频次，三个月后“肌肉紧实”的感觉就会出来。
由Lonely Planet《1步》指南提供
由Lonely Planet《1步》指南提供
STEP 2
选一个对的背包
