女生无器械练肱三头肌,女生在家徒手练肱三头肌

动作要点：

1. 俯卧在垫上，背部挺直，核心收紧。
2. 双腿伸直，双臂在躯干两侧弯曲，肘部向后，双手在肩关节两侧掌心向下撑地。
3. 胸部及上臂发力伸直手臂，将上半身和髋部撑离地面，膝关节撑地，在此过程中呼气。

3臂屈伸

动作要点：

1. 坐于垫上，躯干要挺直。
2. 后仰，双臂肘关节屈曲支撑于垫上，头部保持中立位。
3. 肘关节发力伸直，将上半身抬离垫子。

4凳上屈伸

动作要点：

1. 双臂伸直，距离大于肩宽，核心保持收紧。
2. 双腿伸直，双脚与髋同宽。
3. 肩部绷紧，上臂后侧肌群发力，弯曲肘关节使躯干沿凳子边缘下降，直至上臂大致平行于地面。

提示：训练凳可以替换为家用椅凳。

5站姿过顶臂屈伸

动作要点：

1. 站姿，双脚平行与肩同宽，双手托哑铃于颈部后方，背部挺直，核心收紧。
2. 保持上臂不动，前臂向上伸展至肘关节伸直。

提示：哑铃可替换为装水的矿泉水瓶。

以上内容来自《成年人居家科学健身方法指导》