给大家推荐5个哑铃训练动作，可以训练三角肌，肱三头肌，肱二头肌，让手臂紧致纤细。
动作一：哑铃站姿前提
动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手各握一只哑铃放于身体前侧，腰背挺直核心收紧，呼气肩部发力使双手臂弯曲向上提高至胸前，吸气放下，一组做12-15次，重复4组。
动作二：哑铃站姿推肩
动作要领：身体站立，双脚分开与肩同宽，双手各握一只哑铃放于头部两侧，大臂平行地面，小臂垂直地面，呼气肩部肌肉发力，向上推举哑铃，吸气双手臂弯曲下落，回到起始姿势，一组做12-15次，重复4组。塑形训练哑铃的重量不宜过重。
动作三：哑铃俯身反向飞鸟
动作要领：身体站直，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，屈髋俯身，双手各握一只哑铃，弯曲手肘放于身体前侧，呼气肩部后侧发力，双手臂朝两侧打开。手臂成飞鸟的翅膀状态，吸气回到原位，一组做12-15次，重复4组。
动作四：哑铃站姿二头弯举
