女生训练肱三头肌手臂专业动作,女性肱二头肌训练动作

动作要领：双脚分开与肩同宽站直，双手各握一只哑铃放在身体两侧，呼气肱二头肌发力，弯曲手肘，小臂向上抬高使肱二头肌收缩，吸气缓慢放下，但不完全放下，一直保持二头肌处于收缩状态，一组做12-15次。重复4组。

动作五：哑铃俯身臂屈伸

动作要领：双脚分开与肩同宽站立，略微弯曲膝盖，上半身屈髋前屈，双手各握一只哑铃放于身体两侧，大臂靠紧身体，吸气大臂不动，手肘弯曲向上抬高，呼气肱三头肌发力，伸直手臂，一组做12-15次，重复4组。

这五个动作分别练到三角肌前束、中束、后束、肱二头肌、肱三头肌。要想手臂细又好看，就必须对这几块肌肉塑形训练。如果脂肪过多，还需要做减脂训练。