这属于一个单关节的孤立动作，主要是由肱三头肌来发力，在这个过程中，其他肌肉是不能用辅助作用的，这个训练动作具有一定的难度，对于刚开始训练的新手来说，在进行这个动作时，很容易拉伤手臂，所以在进行这个动作时，一定要进行充分的热身运动，根据自己的自身能力来调整训练强度。
调整的方法有以下几个：手部的位置，动作的幅度，通常我们在进行训练时，动作幅度不要太大，保持在一半的位置就好，动作幅度越大对肌肉造成的刺激越大，但把动作幅度保持在一半的位置，是可以有效降低在训练时对肌肉拉伤的风险的。
第三个动作：双杠臂屈伸
在进行这个动作时，我们可以通过身体的姿势来改变目标肌肉群，在进行双杠臂屈伸训练时，我们要对距离进行较窄，在进行训练时会较为困难，在进行下降时我们的角度不能太多，不然会对我们的关节造成较大的压力，所以我们根据自身的情况来进行下降的幅度，不要为了健身效果太勉强自己。
我们也可以运用这个动作来进行静态训练，我们的双臂伸直撑住我们的身体，肩膀最大程度的往下压，用全身的力量去挤压我们的肱三头肌，身子向后微微倾斜，让整个身子尽可能的保持一条直线，用全身的力量来稳住身子，身子往后倾斜的越多，动作难度也会就此增大做起来就不会那么容易了。
以上这些方法都是不需要用到器械的徒手就可以进行有效果的训练，这些都是属于静态收缩运动，在进行训练时我们每周进行一次对肱三头肌的加强训练最为合适，想要训练肱三头肌的男生们，可以按照以上的方法来选择性的进行训练噢,早日练就强壮的臂膀。
