维生素b族缺乏八大症状,缺哪种维生素对照表

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-18 16:36:41

“儿子,听说维生素B2是高血压的克星,我看别人说才几块钱一瓶,你改天帮我买几瓶寄回来家里吧。”

小王正打着游戏,结果被老爸一个语音电话给打断了,心里十分憋气,“维生素B2什么东西?你别又是被什么养生专家给忽悠了,上次被骗了几千块还没记住教训吗?”,转头就把电话给挂了。

之后,小王上网搜了搜“维生素B2是高血压的克星”的内容,发现网上的各种消息都很杂乱,分不清是真是假。

那维生素B2真的可以治疗高血压吗?两者有何关系?

维生素b族缺乏八大症状,缺哪种维生素对照表(1)

一、维生素B2是高血压“克星”,有科学依据吗?

维生素B2也叫核黄素,其与蛋白质代谢密切相关,当体内缺乏维生素B2,可引起赖氨酰氧化酶活性下降,从而影响胶原蛋白交联形成,从而导致皮肤受损。

那维生素B2为啥会和高血压扯上关系呢?这就要提到来自南方医科大学南方医院的一项前瞻性研究。

这项研究发表在《Hypertension》上,纳入了中国营养与健康调查队列研究中共计1.2万余名参与者的数据,对受试者进行了长达7.8年的随访,并根据一周内饮食情况,计算出受试者摄入维生素B2的总量。

根据受试者新发高血压情况、结合年龄、性别等危险因素,研究团队推测出:与维生素B2摄入最低的一组相比,摄入较多的一组,新发高血压风险下降26%

研究人员分析称,维生素B2进入体内后,可让体内新陈代谢的速度加快,改善体内脂质代谢,降低体内脂肪停留时间,起到预防高血压的作用。

维生素b族缺乏八大症状,缺哪种维生素对照表(2)

如此说来,中年人有必要补充维生素B2吗?

其实,在日常生活中,通过健康的饮食,就可以满足人体对维生素B的需求。对于维生素B2需求较大的人群,可以在改善饮食基础上,咨询医生或营养师后,再适当补充复合维生素B族,满足人体需求。

二、适当补充维生素B2,或能收获3个益处

根据《中国成年人营养素摄入状况的评价》显示,我国居民普遍缺乏维生素B2,缺乏比例高达男性88.1%,女性85.4%,可是说,十个人里面八个缺。

维生素B2的作用十分广泛,比如参与细胞生长代谢;促进细胞的的再生;与其他物质配合,参与多种代谢;促进生长发育,维护皮肤和细胞膜的完整性;促进皮肤、指甲、毛发等生长;预防和消除口腔生殖综合征;促进身体对铁的吸收;以及增强视力等等。

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由此可见,维生素B2是生命活动的重要一环,不可缺席。维生素B2进入体内,有些时候还能起到“治病”的效果:

1、偏头痛

临床多年研究证实,维生素B2对偏头痛有一定的治疗效果,且安全性较高。

但需要注意,并不是所有偏头痛都可以使用维生素B2进行缓解,对于颈椎疾病、脑血管疾病等引起的偏头痛,服用维生素B2的效果有限。

2、血管硬化

维生素B2参与人体的能量代谢,有助改善心脏血液供应,改善心肌功能。服用维生素B2可增强血液动力,预防血管硬化。

维生素b族缺乏八大症状,缺哪种维生素对照表(4)

3、提高耐寒能力

维生素B2参与人体造血和能量代谢,而这个过程可以让人产生热量,从此达到抗寒的目的。可使用维生素B2和维生素E以及铁剂合用,达到事半功倍的效果。

三、身体3个部位出现不适,该补充了

作为人体重要的维生素,当体内供求不足,人体的某些部位就会产炎症反应。

皮肤:维生素B2缺乏,影响皮肤代谢转化,可引起脂溢性皮炎,多见于耳后、乳房、下颚等皮脂分泌旺盛的部位。

眼睛:身体缺乏维生素B2,可导致眼球结膜充血,角膜周围增生,严重时可发生角膜下部溃疡。

口腔:维生素B2不足,可引起口角疼痛和溃疡,嘴唇肿胀,唇色色素沉着,舌头萎靡,或是出现地图样红斑舌头。

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日常补充维生素B2,可通过饮食结构帮助改善,例如一些动物肝脏、豆制品、奶类、香蕉、绿叶蔬菜等,都富含维生素B2,日常可以多吃。

如果通过食补依旧缺乏的话,可以去药店购买维生素B2来服用,有些朋友可能在补充维生素B2时,担心过量了会出现副作用。其实一般过量的维生素B2会通过尿液排出体外,并不会积聚在人体,大家不用过于担心。

当然,维生素B2不是补充就能马上见效,人的生命活动,也不是仅靠维生素B2,就能“一手承包”,因此饮食上,最好保证多样化,各种维生素都涉及到,才能保证生命活动所需的能源足够充足。

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参考资料:

[1]《多补这种维生素,或能远离高血压!中国1.2万人数据显示,较高的维生素B2摄入与高血压发病风险下降26%有关 | 临床大发现》. 奇点网 .2020-11-04

[2]《全国高血压日 ∣ 几块钱的维生素B2,竟是高血压的“克星”!现在知道还不晚~》.生命科学与营养. 2022-10-09

[3]《维生素B2原来这么厉害 ,99%的人都不知道!》.中国药店. 2022-05-11

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