热身运动可以升高我们的身体温度，增加关节的活动度以及肌肉的弹性，让身体做好运动的准备，这样一来可以降低运动造成损伤的风险，还可以让身体热量的消耗增加。通常来说，热身时间在10-30分钟即可，深蹲、开合跳等都是不错的热身运动。
而在结束运动之后的拉伸，可以帮助我们的身体从“运动状态”回到“平静状态”。拉伸可以帮助肌肉快速排出乳酸，缓解肌肉紧张，从而减轻肌肉的酸痛感，避免第二天“起床难”的问题。
为了更好地进行运动，这些注意事项我们一定要注意。
其实无论是哪种运动，都会对我们的身体产生一定积极的影响，只不过针对不同的人群，需要根据自身情况来选择最适合自己的运动。
此外，运动也不是一天两天就可以让我们的身体变得健康，需要循序渐进，需要长期坚持，切不可因为心急而加大运动强度，同时还要注意运动的注意事项，只有这样才能让我们的身体保持在最佳的状态，从而避免病痛的折磨，变得更加长寿。
参考文献
[1] Global Health Estimates 2019. Life expectancy and leading causes of death and disability by sex by country and by region 2000-2019. Geneva, World Health Organization; 2020.
[2]能让你长寿的几个运动,跑步只排在第四名.光明网.2019.01.10
[3]汪文.运动是在给长寿铺路[J].江苏卫生保健.2019-01-15
