造成疼痛的原因：大腿前侧太紧，不仅会导致膝盖脚踝疼痛，也是臀部坐不下去的主要原因。
小腿前侧和脚背紧，导致脚背伸不直，造成膝盖脚背疼痛。
初学者平时需要拉伸大腿前侧，和小腿前侧，以及灵活脚踝。
吃完饭不能练习或运动的时候
不妨试试金刚坐
帮助消化
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