随着大家对养生的关注。双盘腿这个古老又简单的养生方法被越来越多人关注。练的人多，想练的人多，关于双盘腿的传说更多。在众多传说中最让大家困扰的可能就是双盘腿伤膝盖了。那么双盘腿到底会不会伤到膝盖呢？
首先跟大家安利一下双盘腿的好处。
- 对内，上半身。因为双盘时双脚压住了腿部动脉。为了打通动脉，心脏会加大泵血力度。又因为腿盘住了，动脉被压，心脏努力工作的血液会更多的集中到上半身，最先受益的是五脏六腑。因为受到更多血液的供应。内脏的机能会得到加强，有点小问题的也会启动自我修复程序。其次受益的是大脑，同样头部得到更多血液的供养。可以解决一些神经性头痛，习惯性失眠。还可以增强记忆能力。让思维更敏捷清晰。
- 对内，下半身。当双盘解开的那一刻。像决堤的大坝，大量的会血液冲向下半身。会冲开结节，冲开平时不太通畅的经络。从而达到开经疏络的效果，让身体，让双腿变得柔软。
- 对外。血液循环的加强，脏腑功能的提升，可以更快更彻底的净化身体代谢产生的各种垃圾。让皮肤温润干净，白皙有光泽。同时五脏六腑功能的提升，肾气的充盈，又会让人英姿挺拔，容光焕发。
看了好处，有没有心动，可是你又纠结盘腿会伤膝盖是不是？不用纠结。正确的盘腿是不会伤到膝盖的，他对膝盖疼、关节炎还有一定的疗愈效果。盘错了才会伤膝盖。来看一看什么情况下会伤到膝盖，什么情况下不会伤到膝盖。
首先我们说膝关节的活动范围很小。腿的活动范围，大多数受髋关节的限制。髋关节的灵活程度决定整条腿的活动范围。所以说你在双盘时会不会伤膝盖，其实不是由膝盖决定的，而是由髋关节决定的。为了让大家能够更直观的明白这个问题。我在我的学习资料上截图了两张，。先看下图。
当髋关节没有向外打开时，膝关节的状态。图片很直观，明显可以看到，膝盖内侧的半月板处有挤压磨损，大家可以回忆一下，当你硬搬上去的时候膝盖疼痛的有挤压感的点是不是在内测。而且膝盖内侧的半月板比外侧半月板更薄，更容易磨损。
再看，当髋关节外旋时膝盖的状态，看下图。
可以看到关节之间有空间，很自然，很放松，自然也就很健康。跟我们平时坐在板凳上时膝盖状态很像。没有人说正常坐那时间长了膝盖疼吧。所以能不能盘得上，会不会对膝盖造成伤害，最主要的原因是你的髋关节有没有打开，有没有向外旋的能力。为了加深印象，把两张图拼在一起，大家看一下。
- 特别提醒：当你在双盘时，如果腿不是很轻松的放上去的，而是手用力搬上去的；或者盘上以后膝盖疼，腰也伸不直，咬牙才能坚持。请立刻散开，改用单盘或者散盘。俗话说“胳膊扭不过大腿”到了髋关节和膝关节这儿就是“膝关节扭不过髋关节”。原因是髋关节卡得比较紧很稳定，而膝关节相对来说很灵活，不稳定。当有外力强加到他们时，髋关节可以纹丝不动，膝关节因为她弱小所以她不得不做出让步和牺牲以磨损半月板来创造空间，满足你硬拉硬搬的作用。然后你还还想着我今天坚持两秒钟，明天坚持十秒钟，总有一天我能坚持下来。是的，总有一天你坚持下来了。但是你在这儿的坚持，是以膝关节的自我牺牲自我磨损来成全的。有些坚持，除了感动自己以外，毫无意义。
那么膝盖疼，是不是双盘就放弃了呢。当然不是。髋关节再狠我们才是主人，可以单独的专门针对他来训练。在这儿顺便提一下髋关节的打开，不分年龄和人群。只要方法对，只要坚持，年纪大的身体僵硬的人也可以安全的打开，最终做到双盘，只是时间问题。
那么如何通过循序渐进的训练，让自己盘上双排呢？给出我自己的练习序列。
1,蝴蝶式。见下图。
