加强巩固前面的开髋效果。温馨启示。如果上面的膝盖过高。可以在膝盖下方垫抱枕或者瑜伽砖，
这是我自己的练习序列，供大家借鉴。但是不一定要完全按照这个方法和顺序，只要可以锻炼到髋关节外旋的能力，都可以帮助你盘上双盘。这就是知道原理的好处。最主要的点抓住了思路对了，方法可以按照自己的喜好来。
经过循序渐进的，有效科学的前期准备。慢慢的你的髋关节越来越灵活。你就可以安心双盘，享受双盘带来的种种好处了。
用事实还原真相
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