近期，
多地开启“速冻模式”。
在这样的天气里，
要不要继续健身减肥，
成为了一大难题。
减肥这条路荆棘满布，
为了瘦得更快，
许多人尝试了各种方法。
事实上，
选对季节就能事半功倍。
很多人觉得夏天挥汗如雨，
所以减肥快效果好，
而冬天容易囤积脂肪，
越冷越长膘。
殊不知，
冬天才是真正应该减肥的季节，
冬天减肥能让你明年一年都不会长胖！
研究表明：
寒冷，
是促进脂肪燃烧的好时机。
怎么说呢？
人体内有一种“棕色脂肪”，
可以加快人体新陈代谢，
促进引发肥胖的白色脂肪消解。
它的数量和你的BMI成反比，
也就是说，
棕色脂肪越多，
你的体重就越低。
而激活这个减肥小帮手
——棕色脂肪最简单的方法就是“冷 运动”。
另一方面，
温度影响着我们的能量供应，
冬天身体需要更高的温度，
就需要消耗脂肪来供热。
而且冬天吃得多营养好，
体力恢复快，
能承受比夏天更强的训练强度。
相较于夏天，
冬天的新陈代谢其实更好，
减肥效率也会更高。
像是生病发烧时，
体温会上升，
而上升1度的新陈代谢会增加约13%至14%，
换言之，
在低温环境身体为了恒温，
会提升体内温度进行调节，
新陈代谢也会随之增加。
且有研究指出，
若热带地区的人前往寒冷区域，
新陈代谢最多可增加至50%。
既然冬天减肥效果这么好，
为什么大家却“每逢冬季胖十斤”呢？
显而易见，
吃得多动得少呗！
冬季容易让人食欲特别好，
原因是来自「体温散失」，
为了补足热量，
身体就会发出指令，
但此时若可以控制食欲，
与夏天吃得差不多，
反而可以帮助减肥。
控制食欲的几个小技巧
用视觉感官来影响食欲
你会发现那些美食都是金黄的，
如KFC炸鸡汉堡、 必胜客披萨……
因为人食欲的产生来自大脑的某个特定区域，
受交感神经和副交感神经的控制。
颜色，
可以对这两类神经产生刺激，
要么增强，
要么减弱，
不同的颜色对食欲的刺激效果也大不相同。
最典型的就是蓝色餐盘，
它可以减少我们22%的热量摄入。
拒绝熬夜
发现了吗？
你的每一次暴食除了在心情差压力大时，
还有一点是长期生活作息不规律，
比如熬夜时发生的！
充足的睡眠能够让你心情稳定，
更好地增长肌肉。
而且，
深夜是人最娇弱最容易多愁善感的时间，
何不早点睡觉避免食欲产生，
降低偷吃的概率呢？
避免“葛优瘫”看综艺刷手机
人在什么情况下嘴巴最寂寞
——无聊！！！
实验证明，
大脑在无意识进食时，
会比正常吃饭多摄入20%的分量，
换算成卡路里，
看你吃什么吧，
曲奇？蛋糕？饼干？巧克力？……
这几口下去，
刚跑了10公里又歇菜了！！！
多吃蛋白质、膳食纤维
很多妹子减肥，
只知道吃水果蔬菜根本不吃肉，
导致越减越饿，
最后又暴食……
这种做法显然是不对的！
减肥可不代表不能吃肉哦！
保证充足的蛋白质的供给（1.2~1.5g/kg），
增加蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物，
可以增强限制能量平衡膳食的减重效果。
细嚼慢咽
胖友们，
每口饭起码咀嚼20~30下！
你5分钟干掉一顿饭，
大脑接收饱腹信号都要20分钟，
你不多吃才怪！
享受食物的味道！
你身上25%的肉就是因为你狼吞虎咽长上的！
回忆下以前的饮食习惯：
5分钟干掉2碗菜和一大碗饭，
压根儿没尝到菜的味道，
而你的室友才刚吃完第一口青菜！
吃饭时每一口务必咀嚼30次！
要知道长时间的咀嚼食物，
大脑才会接收到饱腹的信号，
另外我们体内消化系统中的“饥饿激素”，
也会随之下降。
虽说冬天是减肥的好时机，
但你得管好你自己！
想减肥并执行力强的人一年四季都能减！
想减肥但执行力一般，习惯性放弃的人，
给他创造再好的条件也难减！
内容来源：搜狐健康等
