周六~周日(美食)
早餐:自己喜欢的食物
午餐:自己喜欢的食物
晚餐:自己喜欢的食物
按照断食——良食——美食的方式度过一周。
菜单说明如下。
1.断食
早上，中午，晚上都不进食，只靠喝水度过，每天的饮水量在1500－2000ml，如果出现头晕，头痛或者难以忍受空腹时，可以喝运动饮料。
2.良食
严格选择身体所需的营养物质食用，同时要遵守两个拳头大小的食量，水果尽量吃半个，酸奶选择无糖的。
3.美食
每一餐的食量是两个拳头大小，可以吃主食，周日的晚餐要吃的清淡一些。
如何判断是否吃多了？
1.每一餐都吃到撑。
2.时间一到即使没有那么饿，也会想到吃饭。
3.每天的晚饭都吃碳水化合物，如米饭，馒头，面包等。
4.有两餐之间吃零食的习惯。
5.吃饭速度很快，能快速吃完汉堡或者炸猪排。
6.经常吃完饭就睡觉。
周一断食法该如何计划？
1.吃饭的量最多两个拳头大小。
2.每天喝水量在1500－2000ml。
3.晚上12点前睡觉，坚决不熬夜。
4.前一天吃多了，第二天开始轻断食。
5.周二早上要严格按照早餐食谱吃。
6.喝酒不能选择啤酒，粮食酒，最好不喝酒。
