大家好，我是宋大夫，腰椎间盘突出在急性发作期，不建议做腰部的锻炼，主要以休息为主，如果不在急性期，或者是只是一个轻微的腰肌劳损，想要锻炼腰部肌肉的话，这里分享几个比较缓和的，比较轻缓的加强腰背肌力量训练的一个动作。
第一，五点支撑，就是我们说的臀桥，臀部。被抬高，坚持十秒钟，然后放下来，然后呢，再抬起，再坚持十秒，每天坚持做20次。
第二，抱膝触胸，仰卧位，平躺后，双手抱膝，使其尽量靠近胸部，感觉到背部有牵拉感，保持20秒钟，然后放松，重复做20次。这个动作还可以拉伸臀部的肌肉。
第三、俯卧伸展，双手撑地，将上半身挺起，保持这个姿势20秒钟，然后慢慢放松。这个动作可以拉伸背部、臀部的肌肉，重复做20次。
第四，狗鸟式膝盖跪地，大腿与地面垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举旗，左手和右腿向外伸展打直，保持五秒钟，左右换边交替进行，每天坚持20次。
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