100个动作锻炼腰,最快的锻炼腰方法

腰椎间盘内的髓核在腰椎前倾时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。

所以，想要拥有一副好腰板，

首先得改变不良习惯。

减少久坐时间，保持正确坐姿。

搬重物时，先屈膝下蹲，

用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来。