动作要领：
- Step 1 身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧；
- Step 2 保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟；
练习频率：每天6-8组，中间间隔时间要均匀，也就是约2小时做一组
02
练习二：俯卧伸展
注意：只有做过练习一之后才能做练习二，同时作为练习三的预备动作。
动作要领：
- Step 1 先保持练习一种的姿势；
- Step 2 将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上；
- Step 3 深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟；
练习频率：像练习一一样，也是每2小时做一次
03
练习三：卧式伸展
注意：在第一次进行练习三前，应该先做一次练习一和练习二。
动作要领：
- Step 1 保持俯卧的姿势，面向前方；
- Step 2 将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势；
- Step 3 伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身；
- Step 4 练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直；
练习频率：每组练习中应做10次练习3，同样的，每天应该练习6-8组。
04
练习四：站立伸展
注意：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用练习四代替练习三;而在完全康复后，练习四也是很好的预防工具。
动作要领：
- Step 1 两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧；
- Step 2 躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点；
练习频率：随时都可以做。
05
练习五：平躺弯曲
注意：这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感。
