动作要领：
- Step 1 平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放；
- Step 2 使双腿靠近胸部；
- Step 3 双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部；
练习频率：每组仅重复5-6次，每天3-4组，在做过练习五后必须马上做练习。
重要提示
- 腰痛患者一定要明确疼痛原因，咨询医生之后再进行锻炼；
- 麦肯基疗法不适合腰椎滑脱、椎管狭窄、脊柱侧弯、腰椎骨折的患者；
- 因身体受感染而发烧引起腰痛，内脏疾病患者腰痛、癌症转移引发的腰痛等也不适合做麦肯基体操；
- 如果您有脚麻木、排尿、排便困难者不适合做麦肯基体操。出现这种症状者，很可能神经受到重度损伤，不及时治疗神经无法恢复正常，可能需要动手术；
- 在腰椎急性疼痛期应以休息为主，千万不要“带病锻炼”；
- 做完之后症状如果没有缓解，而是加重了，那就要马上停止此动作。
最后，希望大家都能拥有健康挺拔的脊柱，腰好，身体好！
- 本文部分内容节选自书籍《麦肯基疗法 · 7步告别颈椎腰椎烦恼》
作者简介
张万乾
甘肃中医药大学在读硕士研究生，“脊柱e学”微信公众号创建者。
