血乳酸产生是刺激呼吸加强的重要因素
通气阈代表了通气量急剧上升的拐点，乳酸阈则代表了血乳酸急剧上升的拐点。大量研究表明，通气阈与乳酸阈不会100%重合，却高度相关，由于血乳酸测试需要反复扎针采血，是一种有创伤的测试方法，很难大面积推广使用，而通气阈的测定是无创方法，因此，人们想到用通气阈替代乳酸阈来评价运动能力和运动强度。
事实上，科学家经过研究发现，随着运动强度增加，运动时呼吸会呈现两个拐点，分别称作第一通气阈和第二通气阈。第一通气阈以下代表可以自如说话，而第一通气阈以上，呼吸就会明显加快，这时你在运动时仍然可以说话，但比较困难，也即交谈变得不舒适并且具有挑战，而第二通气阈以上则表明此时你已经拼命喘气，根本无法说话。
三、跑步时喘得跟拉破的风箱似的说明一个道理：你跑得偏快了
从以上分析中我们可以很清楚地理解，跑步时呼吸当然会明显加深加快，但如果速度比较慢，你还是可以说话，至少还能比较困难地说话，如果喘得跟拉破的风箱似的说明你跑得相当快，已经完全进入无氧高强度运动状态。
这里的快，并非一定是指速度达到某个配速，也并非是指绝对速度快，而是指相比你个人能力而言，你的速度偏快，比如对于一个初跑者而言，700或者730的配速都显得太快，呼吸非常喘。对于一个全马3小时的精英跑者，配速为500时则呼吸仍然很轻松。
事实上，很多初跑者反映跑步太累，体验差，主要原因就是速度过快，虽然初跑者觉得自己相比成熟跑者，跑得并不快，但呼吸不会说谎，喘得跟拉破的风箱似的其实就是一个重要信号，提示你跑得太快了，你需要把自己的速度降低降低再降低，跑步时呼吸的确是加快，但不等于说跑步就和拼命喘气划等号。
四、有时为了提高能力，还必须喘得跟拉破的风箱似的
跑步时很喘，当然不是一种舒适的跑步体验，但有时为了提高能力，你还必须忍受，为了提升身体抗乳酸能力，刺激最大摄氧量，提高跑步经济性，跑者需要进行抗乳酸跑和间歇跑训练。
抗乳酸跑可以算作混氧训练，间歇跑则是高强度无氧训练，而抗乳酸跑和间歇跑对于跑者而言，绝对是最为痛苦的训练。由于此时速度很快，体内乳酸堆积非常明显，会导致体内二氧化碳大量产生，从而使得呼吸极喘，浑身酸胀，当然凤凰涅槃，经历了这样的训练，你的跑步能力会突飞猛进，这也就是所谓的No Pain No Gain（没有付出就没有收获）的最好证明。
五、改善跑步时呼吸体验，除了适当降速还要学会正确呼吸
避免跑步时拼命喘气，首要的是降低速度，将跑步强度控制在有氧运动范围以内，这是根本，当然，学会正确的跑步呼吸技术也十分重要，错误的呼吸不仅直接导致通气量减少，无法应付跑步时身体对于氧气的需求，也增加了不必要的能耗。
1、在中高强度下口鼻并用呼吸
安静时，我们通常用鼻子进行呼吸（通气量在6-8L/min左右），而在跑步中，为了增加通气量、减少呼吸道阻力，要采用以口代鼻、口鼻并用方式，此时通气量可增至100L/min，是安静时的十几倍。这种方式可以减少呼吸肌为克服阻力而带来的额外消耗，推迟疲劳出现，同时增加散热。
