六、用呼吸控制强度的神奇训练方法——细胞分裂法
细胞分裂法的发明者铃木清和，曾经是一名中长跑运动员，铃木清和在校期间曾经备受跑步伤痛困扰，这使得他不断琢磨跑步给身体带来疼痛的原因，认真地研究科学、理想的跑步方法。最终发明了适合亚洲人种的“细胞分裂法”，细胞分裂法是一种训练心肺耐力的方法可以说，正式借助“细胞分裂法”，日本选手得以在2018年东京马拉松赛场上大放异彩。
1、关闭嘴巴只用鼻子呼吸的“细胞分裂法”
如果我们走路，或者跑得慢一些，是不是可以只用鼻子，而不用口鼻并用呼吸呢？回答当然是的。
铃木清和是这样看待跑步时用鼻子呼吸还是口鼻一起呼吸的：他认为如果只用鼻子呼吸，这时就是低强度的有氧运动，消耗脂肪的比例较高。而如果你必须张开嘴巴呼吸则表明此时是高强度的无氧运动，消耗糖类的比例较高。换句话说，人类没有办法长时间持续无氧运动。增加长时间运动时脂肪供能比例，让我们能够持续更长时间的运动的重点就在于将速度维持在几乎不需要张开嘴巴呼吸，只用鼻子呼吸的速度。
2、细胞分裂法的科学本质：把强度牢牢控制在低强度轻松跑区间
细胞分裂法的发明者铃木清和的经验告诉我们，你不是跑得太慢，而是跑得太快，把日常跑步时的速度降下来，更有助于你跑步水平的提高。
有一项关于专业选手训练强度分布的研究发现，专业选手大部分训练采取的是低强度训练。例如，对参加美国奥林匹克马拉松选拔赛的男性和女性专业选手的调查发现，发现男性有几乎3/4的人训练时比马拉松比赛时速度慢，而女性数量也超过了三分之二。这是因为专业运动员们的训练本来就非常密集的，如果在此基础上仍然提高训练强度，即便是大神也吃不消。因此降低速度，降低强度，那么他们就可以积累更多跑量。研究认为，平均每周跑量是最能体现跑者的水平。日常训练中跑得越多，在比赛时速度会越快，同时，保持慢速跑步可以有效防止跑者过早疲惫。
事实上，很多跑者，对于速度较慢的低强度轻松跑往往不屑于训练，觉得太轻松，不过瘾，他们的训练多数是不慢不快地中等强度跑步。这种训练方式带来的问题就是尽管训练不轻松，但能力提高缓慢，成绩停滞不前，陷入“慢不下来，快不上去”的陷阱。
铃木清和创造性的发明了“细胞分裂法”，通过关闭口腔，只用鼻子呼吸，相对地减少通气量，增加通气阻力，被迫让跑者慢下来，从而实现了低强度慢跑，这样就把基础耐力打得非常扎实，才能发展所谓的跑步专项耐力，专项耐力一定要建立在扎实的基础耐力基础之上。而很多跑者，基础耐力的根基其实并不扎实，却盲目进行速度较快的专项耐力训练，得不偿失，还会让身体长时间处于过度疲劳状态。
七、总结
跑步时呼吸肯定会加快，但不等于一定要跑到“喘得跟拉破的风箱似的”，把速度放慢，感受均匀有力的呼吸吧！当然，为了提高能力而进行抗乳酸跑、间歇跑则必要要跑到气喘如牛才会产生效果，跑步就得这样辩证地看待！
